7 Tag Diät / 7 Dzien dietki

Frühstück (EW)

Obstsalat
1/4 Ananas, 1 Kiwi und 1/2 Mango klein schneiden und mischen.

Slim-Drink (EW)
Tomatan-Orange-Saft
( Rezept siehe 1.Tag )

Mittagessen ( KH )
Gemüse-Couscous-Salat
60 g Couscous mit 80 ml kochender Gemüsebrühe übergießen und zugedeckt ca. 15 Minuten quellen lassen. Je 100 g Möhre und Zucchini putzen und waschen bzw. schälen und in feine Stifte schneiden.
Für die Vinaigrette 1/2 Bund Basilikum ( gehackt ) 2EL Gemüsebrühe und 20 ml Limettensaft verrühren.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Möhren und Zucchinistifte und 2 Frühlingszwiebeln ( in ringen) mit der Vinaigrette unter den Coscous mischen.


Slim-Drink ( EW)
Sellerie-Orangen-saft
( Rezept siehe 1.Tag )

Abendessen ( EW)
Putenröllchen mit Gurken-Paprika-Salat
3 dünne Scheiben Putenschnitzel ( ca. 150 g ) zwischen Frischhaltefolie legen und vorsichtig flach klopfen. Folie entfernen, Fleisch salzen und pfeffern. Mit ca. 1EL Sambal Oelek bestreichen.
150 g Gurke schälen, längs halbieren, entkernen und 1/3 in dünne, mundgerechte Streifen schneiden.
1 Paprika waschen, putzen, 1/3 ebenfalls in dünne, ca 4 cm lange Streifen schneiden. Gurken und Paprikastreifen mischen, gleichmäßig auf die Schnitzel verteilen. Das Fleisch zu Rouladen aufrollen, mit kleinen Holzspießen feststecken, salzen und pfeffern. 1 El Oliveöl in Pfanne erhitzen und die Rouladen darin ca. 6 Minuten von allen Seiten Goldbraun braten. Restliche Gurke und Paprika fein würfeln, mit 20 ml Limettensaft und etwas Sambal  Oelek mischen.
Rouladen mit dem Gurken-Paprika- Salat anrichten.

 Am Abend wurden wir zu einem Barbecue eingeladen. Wo ich meine Putenröllchen aß (sie schmecken perfekt gegrillt). Ich habe die Kamera  zu hause vergessen, daswegen auch keine Fotos.
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Sniadanie (EW)  
salatka owocowa  

1/4 ananasa, 1 kiwi i 1/2 mango pokroic i wymieszac.

Slim-drink (EW)  

Sok Pomidorowo pomaranczowy  
(Patrz przepis 1 dzien)

Obiad (KH) 
salatka jarzynowa z kuskusem
60 g kuskus zagotowac w 80 ml bulionie warzywnym , przykryc i pozostawic do specznienia na okolo 15 minut. 100 g marchewki i cukinii  umyc lub obrac ze skorki i pokroic na drobne paski.  
Na vinaigrette 1/2 peczek bazylii (posiekane), 2EL bulionu warzywnego i 20 ml soku z limonki wymieszac. Doprawic sola i pieprzem. Marchew, cukinie i 2 dymki z szczypiorkiem wymieszac z Kuskusem.
 .

 .Slim-drink (EW)
Sok pomaranczowo selerowy  
(Patrz przepis 1-dzien)

Kolacja (EW) 
  Zrazy z Indyka i salatka ogorkowo paprykowa 
 3 cienkie plasterki kotleta z indyka (ok. 150 g)  wlozyc pomiedzy folie i delikatnie rozklepac. Usunac folie, posol i pieprz mieso. Rozsmarowac na miesie okolo 1 lyzki sambal oelek.
Obrac ze skurki 150 g ogorka, przekroic wzdluz na pol, usunac nasiona i 1/3 pokroic w cienkie paski,
1 papryke umyc, 1/3 pokroic rowniez w cienkie, okolo 4 cm dlugie paski. Ogorki i papryka mix, rozlozyc na miesie . Zwinac w  rolady, i sfiksowac drewniana wykalaczka, posoll i popieprz. Na rozgrzanej patelni z 1 lyzka oliwy z oliwek usmaz zrazy ( okolo 6 minut z kazdej strona )
  . Drobno pokroic, rszte z ogorka i papryki, wymieszac z 20 ml soku z limonki i doprawic sambal oelek. Zrazy podawac z salatka

Wieczorem bylismy zaproszeni na gryla. Gdzie zjadlam moje zrazy z indyka  ( grylowane smakuja znakomicie). Zapomnialam aparatu dlatego brak zdjecia.


Donata

6 Tag Diät / 6 dzien dietki

Frühstück (KH)

Gurkenbrot

1 Scheibe Vollkornbrot mit 1, 5 El Frischkäse Bestreichen. Mit 50 g Gurke (in Scheiben) belegen Und mit Frühlingszwiebel ( in Ringen ) bestreuen.

Slim-Drink (EW)

Tomaten-Orangen-Saft

( Rezept siehe 1.Tag. )

Mittagessen ( KH)

Pasta mit Spargel-Sugo

90 g Pasta ( z. B. Penne ) Nach Packungsanweisung in kochendem Salzwasser bissfest garen. Abgießen, abtropfen lassen. 150 g grünen Spargel putzen, waschen, die Spargelköpfe abschneiden, den Rest in feine Scheiben schneiden, alles in 200 ml kochender Gemüsebrühe ca. 6 Minuten garen. Die Spargelspitzen herausnehmen, übrigen Spargel in der Brühe mit dem elektrischen Schneidestab fein purirren. Mit 1 EL Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer abschmecken. Nudel mit Spargel-Sugo mischen. Spargelspitzen und 1/2 Bund Basilikum und Rucola ( Grob gehackt ) daran anrichten.

Slim-Drink  (EW)

Sellerie-Orangen-Saft

( Rezept siehe 1 Tag )

Abendessen ( EW)

Überbackende Schweinemedaillions mit Radieschensalat

150 g Tomaten waschen, 150 g Schweinefilet waschen, trockentupfen und Fett und Sehnen entfernen.

Fleisch, Tomaten und 40 g Mozzarella jeweils in 3 Scheiben schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen.

1 TL Olivenöle in einer beschichteten Pfanne erhitzen, Medaillons darin ca.2 Minutenanbraten, wenden und mit je 1 Tomatenscheibe, 1 basilikumblättchen

und  1 Scheibe Mozzarella belegen. Zugedeckt in ca. 4 Minuten fertig garen. 1/2 Bund Radieschen putzen, waschen und in feine Scheiben schneiden. Mit Salz und je  20 ml Orangen und Limettensaft mischen.

Medaillons mit Radieschensalat anrichten.

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 Sniadanie (KH)
Chleb z ogorkiem  
1 kromka pieczywa penoziarnistego posmarowac  1, 5 Lyzki twarozkiem. Pokryc pocietym w pierscienie ogurkiem i posypac szczypiorkiem.

Slim-drink (EW)
Sok pomidorowo-pomaranczowy
(Patrz przepis 1 dzień.)

Obiad (KH)
Makaron ze szparagowym Sugo
Makaron 90g (np. penne) ugotowac wedlug wskazowek na opakowaniu w osolonej wodzie, az bedzie al dente, odcedzic. 150 g szparagow zielonych , umyc i odkroic glowki szparagow, pociac reszte w cienkie plasterki, gotowac to wszystko w 200 ml  wywaru warzywnego przez okolo 6 minut.Glowki szparagow wyjac i zostawi w celu dekoracyjnym,  pozostale Szparagi  w bulionie  zpiurowac na sos Sugo. Doprawic 1 lyzka octu  balsamicznego, sola i pieprzem. Wymieszac makaron ze szparagowym sugo. Podawac z glowkami szparagow i  po 1/2 peczka bazylii i rukoli (rozdrobionej na male kawalki)

 .Slim-drink (EW)
Sok pomaranczowo selerowy  
(Patrz przepis 1-dzien)

 Kolacja (EW)  
Pieczone Wieprzowe medaliony z Saladka z rzodkiewki.  
Umyc 150 g pomidorow,  150 g Poledwiczki wieprzowej, osuszyc i usunac tluszcz i sciegna.  
Pokroic mieso, pomidory i mozzarella 40 g kazde w 3 plastry. Doprawic sola i pieprzem.
Podgrzac 1 lyzeczka oliwy z oliwek na patelni , medaliony smazyc. ok.2 minut z jednej strony odwrocic i na kazdy polozyc po plasterku pomidora i sera mozzarelli. Przykryc i piec jeszcze ok. 4 minut . 1/2 peczka rzodkiewki umyc i pokroic na drobne . Wymieszac z sola i 20 ml soku z limonki i pomaranczy. Medaliony podawac ze saladka z rzodkiewka  .

Donata

5 Tag Diät 1000 kalorien / 5 dzien diety 1000 kalori

Gewicht - 85,3 kg
Ich habe abgenommen 2,7 Kilo

Für den 5+6+7+8 Tag brauchen Sie:

2  Scheiben Vollkornbrot ( a 40g ), 1,5 Bund Radieschen, 400g  Gurke, 150 G Fenchel, 8 Frühlingszwiebel

100 g Zuckerschoten, 100g Möhre 100 g Chinakohl, 450 g Tomaten, 150 g grüner Spargel,

1,25  Bund Basilikum, ¾ Bund Rucola , 1,3l Orangensaft, 600ml Tomatensaft, 100ml Limettensaft, 5 grüne Knoblaucholiven, 40 g Mozzarella, 3 EL Frischkäse (16% Fett),150g Schweinefilet, 1 Dose Thunfisch ( in Wasser eingelegt) ½ Ananas, 1 Kiwi, 1 Mango, 50g Himbeeren, 200g Möhren, 100g  Zucchini, 350g Kartoffeln, 150g Brokkoli, 1 Zwiebel, , 50g Feldsalat, 1 Paprika, ¼ Bund Koriander,

150 g Putenschnitzel, 1 Ei (M), 60 g Couscous

Frühstück (KH)
Radieschenbrot
1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 1/5 EL Frischkäse bestreichen. 1/2 Bund Radieschen in Scheiben schneiden und das Brot damit belegen.

Slim-Drink (EW)
Tomaten-Orangen-Saft
( Rezept siehe 1.Tag. )

Mittagessen (EW)
Thunfischsalat
1/4 Bund Rucola waschen, trockenschütteln, klein Schneiden. 100 g Gurke, 50 g Fenchel mit 5 grünen Oliven und 2 Frühlingszwiebeln ( in Ringen ) mischen. Für die Vinaigrette 40 ml Limetttensaft, 1 TL Weizenkeimöl, 1 EL Gemüsebrühe verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dosen-Tunfisch abtropfen lassen, etwas klein schneiden, auf dem Salat anrichten.

Slim-Drink (EW)
Sellerie-Orangen-Saft
( Rezepte siehe 1. Tag )

Abendessen (KH)
Reispfanne mit Zuckerschoten
3 Frühlingszwiebel, je 100 g Zuckerschoten und Chinakohl putzen, waschen. Alles längs in feine Streifen schneiden. 100g Möhre schälen und in feine Scheiben schneiden. 1 TL Olivenöl in einer beschichtete Pfanne erhitzen, Frühlingszwiebeln, Zuckerschoten, Chinakohl und Möhre mit 100 g 10 Minuten-Reis zugeben, in der Pfanne unter Rühren dünsten.
250 ml Gemüsebrühe angiessen. Alles ca. 12 Minuten garen. Mit 1 El Balsamico-Essig und Pffefer abschmecken, mit 1/4 Bund Basilikum ( gehackt ) anrichten.

Heute endlich die Wende! Ich fühle mich wach und gesund.
Aktivitäten - Ein schnelles Spaziergang  (7 Kilometer)
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 Waga - 85,3 kg
Schudlam juz 2,7 kilo 
  Na 5 +6 +7 +8 dnia, potrzebujemy:
2 kromki chleba pelnoziarnistego (po 40 g), 1,5 peczka rzodkiewki, ogorek 400 g, 150 g bulwy kopru wloskiego, 8 Dymkek z szczypiorkiem
100 g groszku zukrowego,100 g  kapusty pekinskiej, marchew 100g, 450 g pomidorow, 150 g szparagow zielonych,
1.25 peczek bazylii, ¾ peczeka rukoli, 1,3 l sok pomaranczowy, 600 ml soku pomidorowego, 100 ml soku z limonki, 5 zielonych oliwek, czosnek, 40g mozzarella, 3 lyzki twarozku (16% tłuszczu), 150 g fileta z wieprzowiny, 1 puszka tunczyka ( w wodzie) ½ ananasa, 1 kiwi, 1 mango, maliny 50g, 200g marchwi, 100g cukinii, 350g ziemniakow, 150 g brokulow, 1 cebula, 50 g salaty, 1 czerwona papryka, peczek kolendry ¼,
150 g kotlety z pirsi indyka, 1 jajko (M), 60 g kuskus

 Sniadanie ( KH )
Kromka chleba z rzodkiewka
1 kromka pieczywa pelnoziarnistego Posmarowana 1,5 lyzki twarozkie ( 16% tluszcz) . Umyte 1/2 peczeka rzodkiewki pokroic w plasterki i przykry nimi chleb .

 Slim - drink ( EW )
Sok pomidorowo pomaranczowy
 (Patrz przepis 1 dzień . )

Obiad ( EW ) 
 Salatka z tunczyka 
1/4 Peczka rukoli ,umyc i wytrzasnac z wody pciac na male kawalki. Wymieszac z 100 g ogorka , 50 g kopru wloskiego (pocietych na plastry) z 5 zielonych oliwek i 2 dymki ze szczypiorkiem(w pierscieniach ) . Wymieszac razem z vinaigrette 40 ml soku z limetki , 1 lyzeczka oleju z kielkow pszenicy, 1 lyzka bulionu z warzyw . Doprawic sola i pieprzem  . Odsaczyc tunczyka z wody, ulozyc na salacie .

Slim - drink ( EW )
Sok pomidorowoselerowy
( Patrz recepty 1-dzien)

Kolacja ( KH ) 
Smazony ryz z groszkiem cukrowym
 3 dymki ze szczypiorkiem, 100 g groszku i kapusty pekinskiej umyc i oczyscic wszystko pokroic w poski. 100g marchewki obrane i pokrojone w cienkie plasterki . Rozgrzac 1 lyzeczka oliwy z oliwek na patelni nonstick , podsmazyac cebulke , groszkek cukrowego , kapustay pekinskiej i  marchewi z 100 g 10 minutowym ryzem , Podlac 250 ml bulionu warzywnego  . Wszystko gotowac okolo 12 minut .Doprawic wszystko 1 lyzka octu  balsamicznym i sola i pieprzem, posypac posiekana (1/4 peczka) bazyliia  .

Dzis  w koncu przyplyw energi. Czuje sie zwawa i zdrowa.
Aktywnosci sportowe - szybki spacer ( 7 kilometrow)


Donata

4. Tag Diät 1000 Kalorien / 4 Dzien diety 1000 kalori

Frühstück

Joghurt mit Früchten

1/4 Ananasa klein schneiden und mit 50g geputzten Himbeeren, 150g Joghurt und 40ml Orangensaft vermischen.

Slim-Drink

Tomaten-orangen-Saft

( Rezept siehe 1 Tag )

Mittagessen (EW)

Asiatische Hühnersuppe

100 g Gurke waschen, längs halbieren, entkernen und in scheiben schneiden. 1 Paprika waschen, putzen und in feine Streifen schneiden. 3 Frühlingszwiebel schräg in feine Ringe schneiden.

125 g Hänchenbrust in Streifen schneiden und in 300 ml heißer Gemüsebrühe ca. 4 Minuten köcheln lassen. Gurke ,Paprika Frühlingszwiebel und 1 TL Ingwer ( fein gehackt) zugeben und 3 minuten mitköcheln lassen. Mit 20 ml Limettensaft und Sambal Oelek abschmecken.

Slim-Drink

Sellerie-Orangen-Saft

( Rezept siehe 1 Tag )

Abendessen (KH)

Nudelsalat mit Mozzarella

50 g Pasta ( z.B. Farfalle) nach Packungsanweisung in kochenendem Salzwasser bissfest garen, abgiessen

und abtropfen lassen. 100 g Tomate waschen und in Scheiben schneiden. 2 Artischockenherzen halbieren und 40 g Mozzarella grob würfeln. Tomaten, Artischocken, Mozzarella und Nudel mit 2EL Balsamico-Essig, 20 ml Limettensaft, 1/2 Bund Basilikum, 1/4 Bund Rucola ( grob gehackt ) und 2 Frühlingszwiebel ( in Ringen) mischen.

Mir ist kalt, ich bin müde. Es fällt mir unendlich schwer, mich zu konzentrieren, und in der spielgruppe kann nich richtig mit meiner Tochter spielen.

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 Sniadanie  
Jogurt z owocami
 1/4 Ananasa Pokroic na male kawalki i wymieszac z 50g oczyszczonych malin, 150g jogurtu i soku pomaranczowego 40 ml.

Slim-drink
Sok pomidorowo-pomaranczowy
(Patrz przepis 1-dzien)

 Obiad (EW)  
Azjatycka zupa z kurczaka

100 g ogorka umyc, pokroic wzdluz na pol, usunac nasiona i pokroic w plasterki. Umyc, oczyscic i pokroic w cienkie paski 1 czerwona papryke. 3 cebulki ze szczypiorem pociente w pierscienie. 
 125 g piersi kurczaka pociete na paski gotowac przez okolo 4 minuty w 300 ml goracego bulionu warzywnego. Dodac ogurka,papryke zebulke i 1 lyzeczke startego imbiru. Doprawic do smaku 20 ml soku z limonki i sambal oelek.

 Slim-drink
Sok pomaranbczowo-selerowy
(Patrz przepis 1-dzien)
 

Kolacja (KH)  
Salatka z makaronu z serem mozzarella

Gotowac 50 g makaronu (np. farfalle) wedug wskazowek na opakowaniu w osolonej wodzie, odsaczyc.
100 g pomidorow umyc i pokroic w plasterki. pokrojic na cwiardki 2 serca z karczochow , posiekac ok. 40 g sera mozzarella. Pomidory, karczochy, ser i makaron przyprawic 2 lyzkami octeu balsamicznego, 2 20 ml soku z limonki, 1/2 peczka bazylii, 1/4 peczeka rukoli (posiekanych) i 2 cebulkami ze szczypiorkiem.

Dzisiaj jest mi zimno, jestem zmęczona i mam problemy z koncentracia, a w przedszkolu w grupie mojej corki  nie mialam sily i checi zeby sie z nia bawic.

3. Tag 1000 kalorien / 3 dzien 1000 kalori

Frühstück ( EW )

Joghurt mit Früchten

1/4 Ananas klein schneiden und mit 50 g geputzten Brombeeren, 150 g Joghurt und 40 ml Orangen-Saft mischen.

Slim-Drink (EW)

Tomaten-Orangen-Saft

( Rezept siehe 1. Tag )

Mittagessen (KH)

Kartoffel-Pilz-Pfanne

350 g Kartoffel schälen, längs in feine Spalten schneiden. 200g Champignons putzen, halbieren.

3 Frühlingszwiebeln putzen und in feine Ringe schneiden. 1 Tl Olivenöl in einer beschichtete Pfanne erhitzen. Kartoffelspalten mit Pilzen und Frühlingszwiebeln darin unte Rühren ca. 6 Minuten braten.

120 ml Gemüsebrühe angießen und bei kleiner Hitze weitere 6 Minuten garen. 2 Artischockenherzen halbieren und mit 1/2 Bund Basilikum (gehackt ) untermischen. Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Salz, Pfeffer und 1 EL Balsamico-Essig abschmecken.

Slim- Drink (EW)

Sellerie-Orangen-Saft

( Rezept Siehe 1 Tag )

Abendessen (EW)

Spargel-Shrimps-Salat

250g Grünen Spargel putzen, quer halbieren und in kochendem Salzwasser ca 6 Minuten garen.

Spargel abgissen und abtropfen lassen. Spargel mit 1/2 Bund Rucola, 2 Früligszwiebeln ( in Ringen) und 100g Shrimps auf einem Teller anrichten. 100g Tomate waschen, halbieren entkernen und fein hacken. Für die Vinaigrette Tomatenwürfel mit 1 TL olivenöl, 2 EL Gemüsebrühe, 1 EL Balsamico-Essig und 1 Msp Sambal Oelek verrühren und den Salat träufeln. 1/2 Kästchen Kresse von Beet schneiden und darüber streuen.

Ich bin müde.
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 Sniadanie (EW)
Jogurt z owocami 
Pokroj 1/4 ananasa na male czesci i wymieszac z 50 g jezyn 150 g jogurtu i 40 ml sok pomaranczowygo

 Slim-drink (EW)
Sok pomidorowy
(Patrz przepis 1-dnien)
 

Obiad (KH)
Ziemniaki smazone z grzybami.
350 g ziemniakow,  obrac i pokroic wzdluz na cienkie kolumny. Grzyby pieczarki 200g oczyscic i pokroic na cwiardki.
3 cebulki z szczypiorkiem  pokroic w cienkie pierscienie. podgrzac na Patelni 1 lyzeczka oliwy z oliwek . Pieczemy  ziemniaki z grzybami i cebula przez około 6 minut. Podlac 
120 ml bulionu warzywnego i gotowac jeczcze okolo 6 minut na malym ogniu.Serca z karczochow pociac na cwiardki dodac do kartofli i posypac 1/2 peczka bazylii (posiekanej) wymieszac. Doprawic do smaku sola, pieprzem i 1 lyzka octu balsamicznego.

 Slim-drink(EW)
sok pomaranczowy z sokiem z selera  
(Patrz przepis 1-dniowa)
 

Kolacja (EW)  
Salatka z krewetek i szparagow  

250g  zielone szparagi, przeciac na pol w poprzek i gotowac przez około 6 minut w osolonej wodzie.
Szparagi odcedzic. Umyta rukole 1/2 peczka  2 zebulki z szczypiorkiem pokroic. Wszysko uluz na talerzu. i posyp 100 g krewetek.
. Umyj 100g pomidorow, usun nasiona i posiekaj w kostke. Wymieszaj razem z vinaigrette 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 2 lyzki bulionu warzywnego, 1 lyzka octu balsamicznego i 1 szczypta noza sambal oelek.
Posypac rzezucha..

Dzisiaj jestem zmaczona .

Donata

2 Tag Diät / 2 dzien diety

Frühstück ( EW )

Obstsalat 

1/4 Ananas und 1 Nektarine klein schneiden und mit 50g geputzen Brombeeren mischen.

Slim-Drink ( EW )

( Rezept siehe 1 Tag )

Mittagessen ( KH)

Nudelsalat mit Kresse

90 g Pasta nach Packungsanweisung bissfest garen, abgießen und abtropfen lassen.

Je 100g Gurke, Zucchini und Möhre putzen und waschen, bzw. schälen und auf dem Gemüsehobel fein raspeln. 3 Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Für die Vinaigrette 1 TL. Olivenöl, 2 EL Gemüsebrühe verrühren. Mit Salz und Sambal-Oelek würzen 1/2 Kästchen Kresse darüber streuen.

Slim-drink (EW)

( Rezept siehe 1 Tag)

Abendessen (EW)

Schwertfisch auf Rucola-Tomaten-Salat

1/2 Bund Rucola waschen, trocken schütteln und in mundgerechte Stücke schneiden.

200g Tomaten waschen, halbIren, entkernen und in feine Spalten schneiden.

Für die Vinaigrette je 1EL Balsamico-Essig und Kapern, sowie 20 ml Orangen-Saft verrühren, 

Mit Salz und Pfeffer würzen.

Tomaten und Rucola mit Vinaigrette mischen.

140g Schwertfischfilet waschen und trockentupfen.

1 TL Olivenöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, Fisch darin von jeder Seite ca. 3 Minuten braten und zum Rucola-Tomaten-Salat Servieren.

Ich warte auf den großen Wutanfall. Aber Irgendwie macht mich diese Diät entspannt.

Heute machte ich 40 Minuten Sport . ( Ewa Chodakowska-Skalpel)

Während der Übungen fühle ich mich richtig wach und voller Energie.

 Sniadanie (EW)  
salatka owocowa
Pokrojic 1/4 ananasa i 1 nektarynke i wymieszac z 50g  jezyny .

Slim-drink (EW)  
(Patrz przepis 1-dnien diety)
 
Obiad (KH)  
Salatka  makaronowa z rzezucha  
   Gotowac 90 g makaronu wedlug wskazowek na opakowaniu,
 az bedzie al dente, odcedzic i odsaczyc.
 100g ogorek, cukini i marchewki  umyc , obrac i drobno zetrzec na krajalnicy warzyw. Czyste, umyte 3 cebulki ze szczypiorkiem pokroic w cienkie pierscienie . Wszysko wymieszac i polac Vinaigrette. 1 lyzeczka oliwy z oliwek, 2 lyzki bulionu z warzyw. Doprawic sola i sambal oelek, Juz na talezu wszystko posypac 1/2 skrzyneczki rzezuchy.

 
Slim-drink (EW)  
(Patrz przepis 1-dnien)


 Kolacja (EW)  
Ryba Miecznik z rukola i salatka z pomidorow  

Umyc 1/2 peczka rukoli, wysuszyc i pociac na kawalki.  
Umyj 200g pomidorow, pokrojic, usunac nasiona i pokroic w cienkie paski .
I wszystko wymieszac z sosem Vinaigrette 
Na vinaigrette 1 lyzka octu balsamicznego wymieszac z kaparami 1 lyzka i 20 ml soku pomaranczowego  Doprawic sola i pieprzem.  
140g Filetu z ryby umyc i osuszyć. Na patelnie nonstick podgrzewamy 1 lyzeczke oliwy z oliwek i smazymy rybe okolo 3 minuty z kazdej strony.    Podajemy z salatka .


Czekam na ataki zlosci . Ale w jakis dziwny sposob ta dieta sprawia ze jestem spokojna i zrelaksowana.
Dzisiaj nawet pocwiczylam troche, jakies 40 minut. ( Ewy Chodakoskiej- Skalpel )
Podczas ciwiczen bylam zmotywowana i pelna energi.




Donata

1 Tag Diät / 1 Dzien Diety

Die 30 -Tage-Diät

Abnehmen mit Trennkost.

Stufe 1 - 10 Tage 1000 Kalorien

Stufe 2 - 10 Tage 1200 Kalorien

Stufe 3 - 10 tage 1400 Kalorien

Ganz easy und ohne Heißhungerattacken verschwinden lästige Pölsterchen.

18 Pfund weg ! Verspricht die Diät.

Das Prinzip:Innerhalb einer Mahlzeit werden nur Zutaten aus der Eiweiß-Gruppe.

(EW, z.B. Fleisch, fast alle Früchte ) 

mit denen aus der neutralen Gruppe ( N, z.B. Gemüse, Nüsse) kombiniert.

Gleiches gilt für die Kohlenhydratgruppe ( KH, z.B Kartoffeln, Nudeln ) 

1.Tag 

Für den 1+2+3+4 Tag brauchen Sie:

1 Ananas, 1 Kiwi, 1 Nektarine,1 Pfirsich, 100 g Brombeeren, 50g Himbeeren

350 g grünen Spargel, 50g Zuckerschoten, 500 g Tomaten, 200g Zucchini, 200g Gurke, 100g Möhre

1,5 Bund Rucola, 13 Frühlingszwiebel, 1,5 Bund Basilikum 1 Kästchien Kresse, 600ml Tomatensaft,
1300 ml Orangensaft ( frisch gepresst ), 60 ml Limettensaft, 1 El Kapern, 140 g Schwertfischfilet,
150 g Putenschnitzel, 350 g Kartoffel, 200 g Champignons, 1 Paprika, 4 Artischockeherzen ( in Wasser eingelegt, a.d. Glas) 100 g Shrimps ( a. d. Kühlregal ) 125 g Hähnchenbrust, 40 g Mozzarella, 300 g Joghurt ( 1.5 % fett)

Das sollten Sie im Haus haben:
Salz Pfeffer, Senf, gelber Currypaste, Curry-und Paprikapulver, Kurkuma Thymian ( getrocknet),Sambal Oelek, Knoblauch, Zucker, Honig, Sojasoße, 10-Minuten-Reis, Nudeln, Getreideflocken, Sesamsamen, Gemüsebrühe, Balsamico-Essig, Olivenöl, Weizenkeimöl und Selleriesaft ( beides Reformhaus ), Mineralwasser

Viel Trinken- Ein Muss.
Gerade bei eine Diät braucht der Körper viel Flüssigkeit. Ideal sind über den Tag verteilt 3l Mineralwasser, sowie unsgesüßter Kräuter-oder Früchtetee.
Super gegen Heißhunger auf Süßes ist Roiboshtee. Auch 2 bis 3 tassen Kaffee oder schwarzer Tee sind erlaubt, aber möglichst nur mit Vollmilch, die gehört zur neutralen Gruppe. Dann können Sie den Kaffee ohne Probleme zu den Mahlzeiten trinken.

 1 Tag -1000 Kalorien

Ich bin Hochmotiviert 

Alter- 40 Jahre
Große -180 cm
 Gewicht- 88 kg

 
Frühstück (EW)
Obstsalat
1/4 Ananas, 1 Kiwi, 1 Pfirsich klein schneiden, mischen.

Slim-Drink (EW)
150ml Tomatensaft mit 100 ml Orangensaft mischen

Mittagessen (KH)
Gemüsesuppe mit Rucola
50 g Pasta ( z.B Farfalle) in 500 ml kochender Gemüsebrühe ca. 6 Minuten garen.
100 g Spargel und 50 g Zuckerschoten klein schneiden.
Beides zur Nudelsuppe geben, weitere 6 Minuten köcheln lassen.
100 g Tomate klein schneiden. Mit 1/4 Bund Rucola ( grob gehackt) zur Suppe geben.
Mit 1 EL Balsamico-Essig würzen.

Slim-Drink (EW)
Sellerie-Orangen-Saft
200 ml Orangensaft mit 2 EL Selleriesaft mischen.

Abendessen (EW)
Putenschnitzel auf Zucchini-Carpaccio
150 g Schnitzel in 100 ml kochende Gemüsebrühe geben. Bei kleiner Hitze ca. 7 Minuten garen.
Fleisch etwas abkühlen lassen. 100g Zucchini in feine Streifen schneiden und, auf einem Teller anrichten.
Fleisch in kleinen in feine Streifen schneiden und auf den Zucchinischeiben anrichten.
Für die vinaigrette 20 ml Limettensaft, 1Tl Weizenkeimöl, 2 EL Gemüsebrühe und 1/2 Bund Basilikum  ( gehackt) vierrühren. Pfeffern und über die Zucchini träufen.

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30 dni diety
Schdnac dieta nielaczenia  
Poziom 1 - 10 dni 1000 kalorii  
Poziom 2 - 10 dni 1200 kalorii  
Poziom 3 - 10 dni 1400 kalorii
Bez uczucia glodu i latwo, zniknie nadmiar tkanki tluszczowej.
Dieta obiecuje 18 funtow w 30 dni to jest 9 kilo. 

Zasada: W posilku ze  skladnikami z grupy bialek .  
(EW, takie jak mieso,i  prawie wszystkie owoce)
mozna laczyc tylko ze skladnikami z grupy neutralnej
(N, np. warzywa, orzechy).
To samo odnosi sie do grupy weglowodanow (KH, np. ziemniakow, makaronow)


Na 1 +2 +3 +4 dzien, potrzeba nam:  
1 ananas, 1 kiwi, 1 nektarynka, 1 brzoskwinia, 100 g jeżyn, malin 50g, 350 g szparagow zielonych, 50g mlodego cukrowego groszku, 500 g pomidorow, cukinia 200g, 200g ogoreka ,  100g marchewki
1,5 peczka salaty rukoli, 13 cebulek z szczypiorkiem, 1,5  peczeka bazylii ,1skrzyneszka Rzezuchy , 600 ml soku pomidorowego, 1300 ml soku pomaranczowego (swiezo wycisnietego), 60 ml soku z limonki, 1 lyzka kaparow, 140 g, filetu z miecznika albo innej rybki 150 g kotletu z indyka, 350 g ziemniakow, 200 g pieczarek, 1 papryka czerwona, 4 serca karczochow (ze sloiczka ) 100 g krewetek (swiezych)  125g piersi z kurczaka, 40g sera mozzarella, 300 g jogurtu (1,5% tluszczu)

Powinienes miec w domu:

Sol, pieprz, musztarde, zolta paste curry, curry i chili w proszku, suszony tymianek, kurkuma , sambal oelek, czosnek, cukier, miod, sos sojowy, 10 minutowy ryz, makaron, platki owsiane, nasiona sezamu, bulion warzywny, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, olej z kielkow pszenicy i sok z selera (dostepne w sklepach z zdrowa zywnoscia) ( ja akurat nie dostalam, wiec pije bez soku z selera), woda mineralna

Koniecznie pij dozo napojow.
Zwlaszcza podczas diety organizm potrzebuje duzo plynow. Najlepiej pic 3L dziennie, wode mineralna -niegazowana oczywiscie i cherbaty ziolowe albo owocowe-
nieslodzone oczywiscie.
Apetyt na slodkie zmiejszy nam cherbata z roibosa.
Nawet 2 do 3 kubki kawy lub czarnej herbaty sa dozwolone, ale  tylko z mleka , ktory nalezy do grupy neutralnej. Taka kawe mozna pic bez problemow nawed w czasie posilkow.


 1 dzien -1000 kcal
Jestem bardzo zmotywowana
 
Wiek-40 lat 
 Wzrost -180 cm 
Waga- 88 kg

Sniadanie (EW)  
salatka owocowa  
1/4 ananasa, 1 kiwi, 1 brzoskwinia, pokroic na małe kawalki i wymieszac.

Slim-drink (EW)  
Zmieszac 150 ml soku pomidorowego z 100 ml soku pomaranczowego

 Obiad (KH)  
Zupa jarzynowa z rukola  
50 g makaronu (np. farfalle) gotowac w 500 ml bulionie warzywnym przez okolo 6 minut. 100 g szparagow i 50 g groszku cukrowego pokroic na małe kawalki. Oba daja do zupy z makaronem, gotowac jeszcze  przez 6 minut. 100 g pomidorow pokroic na małe kawalki.  1/4 peczek rukoli (posiekanej), dodac do zupy. Doprawic 1 lyzka octu balsamicznego.

Slim-drink (EW)
  Zmieszac 200 ml soku pomaranczowego z 2 lyzkami soku z selera..

Kolacja (EW)  
Sznycel z indyka na carpaccio z cukinii
150 g scznycel albo piers z indyka pokrojic w paski i gotowac w 100 ml bulionu z warzyw. W niskiej temperaturze w ciągu około 7 minut. wysiagnoc mieso i zostawic niech mieso nieco ostygnie. 100g cukinii pokroic w cienkie paski i ulozyc na talerzu. Na cukinie dajemy mieso i polewamy vinegreta Do 20 ml soku z limonki , 1 lyzeczka oleju z kielkow pszenicy, 2 lyzki bulionu warzywnego i 1/2 peczka bazylii (posiekana) wymieszac. Polac cukinie z miesem vinegreta. 

Guten Appetit !!!!
Smacznego!!!!