5 Tag Diät 1000 kalorien / 5 dzien diety 1000 kalori

Gewicht - 85,3 kg
Ich habe abgenommen 2,7 Kilo

Für den 5+6+7+8 Tag brauchen Sie:

2  Scheiben Vollkornbrot ( a 40g ), 1,5 Bund Radieschen, 400g  Gurke, 150 G Fenchel, 8 Frühlingszwiebel

100 g Zuckerschoten, 100g Möhre 100 g Chinakohl, 450 g Tomaten, 150 g grüner Spargel,

1,25  Bund Basilikum, ¾ Bund Rucola , 1,3l Orangensaft, 600ml Tomatensaft, 100ml Limettensaft, 5 grüne Knoblaucholiven, 40 g Mozzarella, 3 EL Frischkäse (16% Fett),150g Schweinefilet, 1 Dose Thunfisch ( in Wasser eingelegt) ½ Ananas, 1 Kiwi, 1 Mango, 50g Himbeeren, 200g Möhren, 100g  Zucchini, 350g Kartoffeln, 150g Brokkoli, 1 Zwiebel, , 50g Feldsalat, 1 Paprika, ¼ Bund Koriander,

150 g Putenschnitzel, 1 Ei (M), 60 g Couscous

Frühstück (KH)
Radieschenbrot
1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 1/5 EL Frischkäse bestreichen. 1/2 Bund Radieschen in Scheiben schneiden und das Brot damit belegen.

Slim-Drink (EW)
Tomaten-Orangen-Saft
( Rezept siehe 1.Tag. )

Mittagessen (EW)
Thunfischsalat
1/4 Bund Rucola waschen, trockenschütteln, klein Schneiden. 100 g Gurke, 50 g Fenchel mit 5 grünen Oliven und 2 Frühlingszwiebeln ( in Ringen ) mischen. Für die Vinaigrette 40 ml Limetttensaft, 1 TL Weizenkeimöl, 1 EL Gemüsebrühe verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dosen-Tunfisch abtropfen lassen, etwas klein schneiden, auf dem Salat anrichten.

Slim-Drink (EW)
Sellerie-Orangen-Saft
( Rezepte siehe 1. Tag )

Abendessen (KH)
Reispfanne mit Zuckerschoten
3 Frühlingszwiebel, je 100 g Zuckerschoten und Chinakohl putzen, waschen. Alles längs in feine Streifen schneiden. 100g Möhre schälen und in feine Scheiben schneiden. 1 TL Olivenöl in einer beschichtete Pfanne erhitzen, Frühlingszwiebeln, Zuckerschoten, Chinakohl und Möhre mit 100 g 10 Minuten-Reis zugeben, in der Pfanne unter Rühren dünsten.
250 ml Gemüsebrühe angiessen. Alles ca. 12 Minuten garen. Mit 1 El Balsamico-Essig und Pffefer abschmecken, mit 1/4 Bund Basilikum ( gehackt ) anrichten.

Heute endlich die Wende! Ich fühle mich wach und gesund.
Aktivitäten - Ein schnelles Spaziergang  (7 Kilometer)
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 Waga - 85,3 kg
Schudlam juz 2,7 kilo 
  Na 5 +6 +7 +8 dnia, potrzebujemy:
2 kromki chleba pelnoziarnistego (po 40 g), 1,5 peczka rzodkiewki, ogorek 400 g, 150 g bulwy kopru wloskiego, 8 Dymkek z szczypiorkiem
100 g groszku zukrowego,100 g  kapusty pekinskiej, marchew 100g, 450 g pomidorow, 150 g szparagow zielonych,
1.25 peczek bazylii, ¾ peczeka rukoli, 1,3 l sok pomaranczowy, 600 ml soku pomidorowego, 100 ml soku z limonki, 5 zielonych oliwek, czosnek, 40g mozzarella, 3 lyzki twarozku (16% tłuszczu), 150 g fileta z wieprzowiny, 1 puszka tunczyka ( w wodzie) ½ ananasa, 1 kiwi, 1 mango, maliny 50g, 200g marchwi, 100g cukinii, 350g ziemniakow, 150 g brokulow, 1 cebula, 50 g salaty, 1 czerwona papryka, peczek kolendry ¼,
150 g kotlety z pirsi indyka, 1 jajko (M), 60 g kuskus

 Sniadanie ( KH )
Kromka chleba z rzodkiewka
1 kromka pieczywa pelnoziarnistego Posmarowana 1,5 lyzki twarozkie ( 16% tluszcz) . Umyte 1/2 peczeka rzodkiewki pokroic w plasterki i przykry nimi chleb .

 Slim - drink ( EW )
Sok pomidorowo pomaranczowy
 (Patrz przepis 1 dzień . )

Obiad ( EW ) 
 Salatka z tunczyka 
1/4 Peczka rukoli ,umyc i wytrzasnac z wody pciac na male kawalki. Wymieszac z 100 g ogorka , 50 g kopru wloskiego (pocietych na plastry) z 5 zielonych oliwek i 2 dymki ze szczypiorkiem(w pierscieniach ) . Wymieszac razem z vinaigrette 40 ml soku z limetki , 1 lyzeczka oleju z kielkow pszenicy, 1 lyzka bulionu z warzyw . Doprawic sola i pieprzem  . Odsaczyc tunczyka z wody, ulozyc na salacie .

Slim - drink ( EW )
Sok pomidorowoselerowy
( Patrz recepty 1-dzien)

Kolacja ( KH ) 
Smazony ryz z groszkiem cukrowym
 3 dymki ze szczypiorkiem, 100 g groszku i kapusty pekinskiej umyc i oczyscic wszystko pokroic w poski. 100g marchewki obrane i pokrojone w cienkie plasterki . Rozgrzac 1 lyzeczka oliwy z oliwek na patelni nonstick , podsmazyac cebulke , groszkek cukrowego , kapustay pekinskiej i  marchewi z 100 g 10 minutowym ryzem , Podlac 250 ml bulionu warzywnego  . Wszystko gotowac okolo 12 minut .Doprawic wszystko 1 lyzka octu  balsamicznym i sola i pieprzem, posypac posiekana (1/4 peczka) bazyliia  .

Dzis  w koncu przyplyw energi. Czuje sie zwawa i zdrowa.
Aktywnosci sportowe - szybki spacer ( 7 kilometrow)


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