1 Tag Diät / 1 Dzien Diety

Die 30 -Tage-Diät

Abnehmen mit Trennkost.

Stufe 1 - 10 Tage 1000 Kalorien

Stufe 2 - 10 Tage 1200 Kalorien

Stufe 3 - 10 tage 1400 Kalorien

Ganz easy und ohne Heißhungerattacken verschwinden lästige Pölsterchen.

18 Pfund weg ! Verspricht die Diät.

Das Prinzip:Innerhalb einer Mahlzeit werden nur Zutaten aus der Eiweiß-Gruppe.

(EW, z.B. Fleisch, fast alle Früchte ) 

mit denen aus der neutralen Gruppe ( N, z.B. Gemüse, Nüsse) kombiniert.

Gleiches gilt für die Kohlenhydratgruppe ( KH, z.B Kartoffeln, Nudeln ) 

1.Tag 

Für den 1+2+3+4 Tag brauchen Sie:

1 Ananas, 1 Kiwi, 1 Nektarine,1 Pfirsich, 100 g Brombeeren, 50g Himbeeren

350 g grünen Spargel, 50g Zuckerschoten, 500 g Tomaten, 200g Zucchini, 200g Gurke, 100g Möhre

1,5 Bund Rucola, 13 Frühlingszwiebel, 1,5 Bund Basilikum 1 Kästchien Kresse, 600ml Tomatensaft,
1300 ml Orangensaft ( frisch gepresst ), 60 ml Limettensaft, 1 El Kapern, 140 g Schwertfischfilet,
150 g Putenschnitzel, 350 g Kartoffel, 200 g Champignons, 1 Paprika, 4 Artischockeherzen ( in Wasser eingelegt, a.d. Glas) 100 g Shrimps ( a. d. Kühlregal ) 125 g Hähnchenbrust, 40 g Mozzarella, 300 g Joghurt ( 1.5 % fett)

Das sollten Sie im Haus haben:
Salz Pfeffer, Senf, gelber Currypaste, Curry-und Paprikapulver, Kurkuma Thymian ( getrocknet),Sambal Oelek, Knoblauch, Zucker, Honig, Sojasoße, 10-Minuten-Reis, Nudeln, Getreideflocken, Sesamsamen, Gemüsebrühe, Balsamico-Essig, Olivenöl, Weizenkeimöl und Selleriesaft ( beides Reformhaus ), Mineralwasser

Viel Trinken- Ein Muss.
Gerade bei eine Diät braucht der Körper viel Flüssigkeit. Ideal sind über den Tag verteilt 3l Mineralwasser, sowie unsgesüßter Kräuter-oder Früchtetee.
Super gegen Heißhunger auf Süßes ist Roiboshtee. Auch 2 bis 3 tassen Kaffee oder schwarzer Tee sind erlaubt, aber möglichst nur mit Vollmilch, die gehört zur neutralen Gruppe. Dann können Sie den Kaffee ohne Probleme zu den Mahlzeiten trinken.

 1 Tag -1000 Kalorien

Ich bin Hochmotiviert 

Alter- 40 Jahre
Große -180 cm
 Gewicht- 88 kg

 
Frühstück (EW)
Obstsalat
1/4 Ananas, 1 Kiwi, 1 Pfirsich klein schneiden, mischen.

Slim-Drink (EW)
150ml Tomatensaft mit 100 ml Orangensaft mischen

Mittagessen (KH)
Gemüsesuppe mit Rucola
50 g Pasta ( z.B Farfalle) in 500 ml kochender Gemüsebrühe ca. 6 Minuten garen.
100 g Spargel und 50 g Zuckerschoten klein schneiden.
Beides zur Nudelsuppe geben, weitere 6 Minuten köcheln lassen.
100 g Tomate klein schneiden. Mit 1/4 Bund Rucola ( grob gehackt) zur Suppe geben.
Mit 1 EL Balsamico-Essig würzen.

Slim-Drink (EW)
Sellerie-Orangen-Saft
200 ml Orangensaft mit 2 EL Selleriesaft mischen.

Abendessen (EW)
Putenschnitzel auf Zucchini-Carpaccio
150 g Schnitzel in 100 ml kochende Gemüsebrühe geben. Bei kleiner Hitze ca. 7 Minuten garen.
Fleisch etwas abkühlen lassen. 100g Zucchini in feine Streifen schneiden und, auf einem Teller anrichten.
Fleisch in kleinen in feine Streifen schneiden und auf den Zucchinischeiben anrichten.
Für die vinaigrette 20 ml Limettensaft, 1Tl Weizenkeimöl, 2 EL Gemüsebrühe und 1/2 Bund Basilikum  ( gehackt) vierrühren. Pfeffern und über die Zucchini träufen.

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30 dni diety
Schdnac dieta nielaczenia  
Poziom 1 - 10 dni 1000 kalorii  
Poziom 2 - 10 dni 1200 kalorii  
Poziom 3 - 10 dni 1400 kalorii
Bez uczucia glodu i latwo, zniknie nadmiar tkanki tluszczowej.
Dieta obiecuje 18 funtow w 30 dni to jest 9 kilo. 

Zasada: W posilku ze  skladnikami z grupy bialek .  
(EW, takie jak mieso,i  prawie wszystkie owoce)
mozna laczyc tylko ze skladnikami z grupy neutralnej
(N, np. warzywa, orzechy).
To samo odnosi sie do grupy weglowodanow (KH, np. ziemniakow, makaronow)


Na 1 +2 +3 +4 dzien, potrzeba nam:  
1 ananas, 1 kiwi, 1 nektarynka, 1 brzoskwinia, 100 g jeżyn, malin 50g, 350 g szparagow zielonych, 50g mlodego cukrowego groszku, 500 g pomidorow, cukinia 200g, 200g ogoreka ,  100g marchewki
1,5 peczka salaty rukoli, 13 cebulek z szczypiorkiem, 1,5  peczeka bazylii ,1skrzyneszka Rzezuchy , 600 ml soku pomidorowego, 1300 ml soku pomaranczowego (swiezo wycisnietego), 60 ml soku z limonki, 1 lyzka kaparow, 140 g, filetu z miecznika albo innej rybki 150 g kotletu z indyka, 350 g ziemniakow, 200 g pieczarek, 1 papryka czerwona, 4 serca karczochow (ze sloiczka ) 100 g krewetek (swiezych)  125g piersi z kurczaka, 40g sera mozzarella, 300 g jogurtu (1,5% tluszczu)

Powinienes miec w domu:

Sol, pieprz, musztarde, zolta paste curry, curry i chili w proszku, suszony tymianek, kurkuma , sambal oelek, czosnek, cukier, miod, sos sojowy, 10 minutowy ryz, makaron, platki owsiane, nasiona sezamu, bulion warzywny, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, olej z kielkow pszenicy i sok z selera (dostepne w sklepach z zdrowa zywnoscia) ( ja akurat nie dostalam, wiec pije bez soku z selera), woda mineralna

Koniecznie pij dozo napojow.
Zwlaszcza podczas diety organizm potrzebuje duzo plynow. Najlepiej pic 3L dziennie, wode mineralna -niegazowana oczywiscie i cherbaty ziolowe albo owocowe-
nieslodzone oczywiscie.
Apetyt na slodkie zmiejszy nam cherbata z roibosa.
Nawet 2 do 3 kubki kawy lub czarnej herbaty sa dozwolone, ale  tylko z mleka , ktory nalezy do grupy neutralnej. Taka kawe mozna pic bez problemow nawed w czasie posilkow.


 1 dzien -1000 kcal
Jestem bardzo zmotywowana
 
Wiek-40 lat 
 Wzrost -180 cm 
Waga- 88 kg

Sniadanie (EW)  
salatka owocowa  
1/4 ananasa, 1 kiwi, 1 brzoskwinia, pokroic na małe kawalki i wymieszac.

Slim-drink (EW)  
Zmieszac 150 ml soku pomidorowego z 100 ml soku pomaranczowego

 Obiad (KH)  
Zupa jarzynowa z rukola  
50 g makaronu (np. farfalle) gotowac w 500 ml bulionie warzywnym przez okolo 6 minut. 100 g szparagow i 50 g groszku cukrowego pokroic na małe kawalki. Oba daja do zupy z makaronem, gotowac jeszcze  przez 6 minut. 100 g pomidorow pokroic na małe kawalki.  1/4 peczek rukoli (posiekanej), dodac do zupy. Doprawic 1 lyzka octu balsamicznego.

Slim-drink (EW)
  Zmieszac 200 ml soku pomaranczowego z 2 lyzkami soku z selera..

Kolacja (EW)  
Sznycel z indyka na carpaccio z cukinii
150 g scznycel albo piers z indyka pokrojic w paski i gotowac w 100 ml bulionu z warzyw. W niskiej temperaturze w ciągu około 7 minut. wysiagnoc mieso i zostawic niech mieso nieco ostygnie. 100g cukinii pokroic w cienkie paski i ulozyc na talerzu. Na cukinie dajemy mieso i polewamy vinegreta Do 20 ml soku z limonki , 1 lyzeczka oleju z kielkow pszenicy, 2 lyzki bulionu warzywnego i 1/2 peczka bazylii (posiekana) wymieszac. Polac cukinie z miesem vinegreta. 

Guten Appetit !!!!
Smacznego!!!!