Garten / Ogrod

Wir haben die komplette letzter Woche bei tollem Wetter im Garten verbracht !

Und  seit gestern!.Es regnet, regnet und regnet !

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Ostatni tydzien spedzilismy na dzialce, pogoda byla przepiekna !

A od wczoraj  deszcz  pada pada i pada !

Glückliche Rasen / Szczesliwy trawnik

Karlo unsere Frosch / Karlo nasza zabka

Piksi

Donata.

10 Tag Diät / 10 dzien Diety

Gewicht - 83,7 kg
Ich habe abgenommen- 4,3 Kilo

Frühstück (KH)

1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL Frischkäse bestreichen. Mit 20 g Lachsschinken und 100 g Tomate ( in Scheiben) belegen.

Slim-Drink (EW)

Tomaten-Orangen-Saft

(Rezept siehe 1 Tag )

Mittagessen (EW)

Lachsfilet auf Fenchel-Carpaccio

150 g Fenchel putzen, waschen, längs in dünne Scheiben schneiden, auf einem Teller verteilen. Für die Vinaigrette 40 ml Limettensaft und 2 EL Gemüsebrühe vermischen. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken und über den Fenchel träufeln. 150 g Lachsfilet ( bei mir ist es forellenfilet) waschen und trockentupfen.

1 TL Olivenöl in Pfanne erhitzen und das Lachsfilet ca. 3 Minuten von beiden Seiten braten.

Salzen und Pfeffern und auf dem Fenchel anrichten. 1 Frühlingszwiebel ( in Ringen ) darüber streuen.

Slim-Drink (EW)

Sellerie-Orangen-Saft

(Rezept siehe 1 Tag )

 

Abendessen (KH)

Bunter Nudelsalat

90 g Pasta ( z.B.Panne) nach Packungsanweisung in kochendem Salzwasser bissfest garen, abgießen und abkühlen lassen. 1/2 Bund Radieschen, sowie je 100 g Chinakohl und Gurke putzen und aschen bzw. schälen. Gemüse klein schneiden und unter die abgekühlten Nudeln mischen. Für die Vinaigrette 1 TL Weizenkeimöl, 2 EL Gemüsebrühe und 2 EL Balsamico-Essig vierrühren. Mit sambal Oelek abschmecken und unter den Nudelsalat mischen.

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Waga - 83,7 kg
Stracilam juz 4,3 kilo 

 

Sniadanie (KH)
1 kromka pieczywa pelnoziarnistego posmarowac 1 lyzka twarozku. Poukladac na nia 20 g szynki wedzonej i 100 g pomidora  (w plastrach).

 
Slim-drink (EW)

Sok pomidorowo pomaranczowy
(Patrz przepis 1-dzien)

 

 

 Obiad (EW)
Filet z lososia na carpaccio z kopru wloskiego 

Oczyscznego 150 g kopru wloskiego, umyc, pokroic wzdluz na cienkie plastry, rozlozyc na talerzu. Do sosu winegret mix 40 ml soku z Limetki  i 2 lyzki bulionu warzywnego. Doprawic sola, pieprzem i cukrem do smaku i pokropic koper. Umyc i osuszyc 150 g filetow z lososia.( ja uzylamfiletu z pstraga )
Podgrzej 1 lyzeczka oliwy z oliwek na patelni i smazyc lososia przez okolo 3 minuty z obu stron.
Dopraw do smaku Sola i pieprzem i uluz na koprowym carpaccio.  posyp posiekanym szczypiorkiem.

 
Slim-drink (EW)

Sok pomaranczowo selerowy
(Patrz przepis 1-dzien)

 

 

Kolacja (KH) 

 Kolorowa salatka z makaronem
90 g makaronu (n.p Panne) ugotuj wedlug wskazowek na opakowaniu i w osolonej wodzie, az bedzie al dente, odcedzic i ostudzic. 1/2 peczek rzodkiewki, i  100 g kapusty pekinskiej i ogorka pokruj w talarki albo slubki . warzywa i wymieszac z chlodzonych makaronem. Na vinaigrette wymieszac 1 lyzeczke oleju z kielkow pszenicy, 2 lyzki bulionu warzywnego i 2 lyzki ocetu balsamicznego. Wymieszac i doprawic z sambal oelek .

 

 

 Guten Appetit !!!!
Smacznego!!!! 

9 Tag Diät / 9 Dzien diety

Für den 9 + 10 Tag brauchen Sie:

2 Scheiben Vollkornbrot ( a 40g) 400g Tomaten, 150 g Fenchel, 1 Frühlingszwiebel, 1/2 Bund Radieschen, 100 g Chinakohl, 100 g Gurke, 100 g Austernpilze , 1/2 Bund Petersilie , 1/2 Bund Basilikum 1/2 Bund schnittlauch, 300 ml Tomatensaft, 600 ml Orangensaft, 40 ml Limettensaft, 150 g Lachsfilet, 150 g Rinderfilet, 20 g Lachsschinken, 20 g Parmaschinken, 2 EL Frischkäse ( 16% Fett)

Frühstück (KH)

Parmaschinkenbrot

1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL Frischkäse bestreichen. Mit 20 g Parmaschinken und 100 g Tomate (in SCheiben) belegen.

Slim-Drink (EW)

Tomaten-Orangen-Saft

(Rezept siehe 1.Tag )

Mittagsessen (EW)

Sate-Spieße mit Chili-Tomaten-Dip

Für den Dip 200 g Tomaten waschen, entkernen, fein würfeln.1Tl Sambal Oelek darunter rühren und Dip mit Salz, pfeffer und Zucker abschmecken. 150 g Rinderfilet waschen, trockentupfen, in 3 dünne, längliche Streifen schneiden und auf 3 große Holzspieße wellenförmig auffädeln. 1 Tl Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Spieße in ca 4 Minuten von beiden Seiten goldbraun braten.

Mit dem Chili-Tomaten-Dip anrichten.

Slim-Drink (EW)

Sellerie-Orangen-Saft

( Rezept siehe 1 Tag )

Abendessen (KH)

Asiatische Reissalat.

100g 10-Minuten-Reis in 250 ml Gemüsebrühe garen, von Herd nehmen. 100 g Austernpilze putzen und waschen. 1 TL Öl in einer Pfanne erhitzen und die Pilze ca. 3  Minuten darin braten. Für die Vinaigrette je 1/2 Bund Petersilie, Schnittlauch und Basilikum ( Alles Gehackt ), 2 EL Gemüsebrühe und 2 EL Balsamico-Essig mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und unter dem Reis mischen. Gebratene Austernpilze auf dem Reissalat anrichten.

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Na dnien 9 + 10 beda potrzebne:  
2 kromki chleba pelnoziarnistego (40 g) 400 g pomidorow, 150 g kopru wloskiego, 1peczek zebulek ze szczypiorkiem, 1/2 peczka rzodkiewki , 100 g kapusty pekinskiej, 100 g ogorka, 100 g grzybow boczniaki, 1/2 peczka natki pietruszki, 1/2 peczka bazylii 1/2 peczka szczypiorku, 300 ml sok pomidorowy, 600 ml soku pomaranczowego, 40 ml soku z limonki 150 g filetow z lososia, 150 g filetu z wolowiny , 20 g wedzonej szynki, 20 g szynki Parmenskiej, 2 lyzki serka twarozku (16% tluszczu)
 
Sniadanie (KH)

chleb szynka parmenska
1 kromka pieczywa pelnoziarnistego posmarowane 1 lyzka twarozku.  20 g szynki szynki i 100 g pomidorow (w plastrach).

 
Slim-drink (EW)

Sok pomidorowo pomaranczowy
(Patrz przepis 1 dzien)

 Obiad (EW)
Szaszlyki wolowe z dipem pomidorowym chili  

200g pomidorow,umyc pokroic i usunac nasiona, wymieszac z .1Lyzka Sambal oelek . Dip doprawic do smaku sola, pieprzem i cukrem. Umyc 150 g Poledwica wolowej, osuszyc, pokroic w 3 cienkie podluzne paski i nabic na dlogie wykalaczki 3 . Podgrzej 1 lyzeczki oliwy z oliwek na patelni i smaz na zloty kolor  w okolo 4 minuty z obu stron.
Podawac z dipem pomidorowym chili.

 Slim-drink (EW)  

Sok Pomaranczowoselerowy

(Patrz przepis 1-dniowa)

 Kolacja (KH)
Aziatycka salatka z ryzu.
Gotowac 100 g -10 minutowego  ryz w 250 ml bulionu warzywnego. 100 g boczniakow oczyscic  umyc. Podgrzej 1 lyzeczki oleju na patelni i smazyc grzyby przez okolo 3 minuty . Do vinaigrette mieszamy 1/2 peczeka pietruszki, szczypiorek i bazylia (wszystko posiekane), 2 lyzki bulionu warzywnego i 2 lyzki octu balsamicznego. Doprawic sola i pieprzem i wymiesza z ryzu.  Smazone boczniaki podawac na salatce ryzowej.

Donata

essen und abnehmen 8 Tag / Jesc i schudnac dzien 8

Frühstück (EW)

Obstsalat

1/4 Ananas und 1/2 Mango klein schneiden und mit 50 g geputzten Himbeeren mischen.

Slim-Drink (EW)

Tomaten-Orangen-Saft

( Rezept siehe 1. Tag )

Mittagessen (KH)

Kartoffel-Gemüse-Curry

350 g Kartoffeln und 100 g Möhre schälen und in kleine Würfel schneiden. 150 g Brokkoli putzen, waschen und in Röschen teilen. 1 Zwiebel schälen und in Spalten schneiden. 1 TL Olivenöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Kartoffeln, Möhren und Zwiebelspalten darin ca. 3 Minuten anbraten. Brokkoli und 200 ml Gemüsebrühe zugeben. Mit salz und 1 TL gelber Currypaste abschmecken. Alles ca.8 Minuten köcheln lassen. Mit 1/4 Bund koriander ( gehackt) bestreuen.

Slim-Drink (EW)

Sellerie-Orangen-Saft

( Rezep siehe 1.Tag )

Abendessen (EW)

Gemischter salat mit Ei

1 Ei (M) in kochendem Wasser in ca.8 Minuten hart kochen. Mit kalter wasser abspülen. Ei pellen und längs in Achtel schneiden. 50 g Feldsalat putzen, weschen und trockenschleidern. je 100 g Gurke und Fenchel, sowwie 1/2 Bund Radieschen waschen bzw. schählen. Gurke, Radieschen und Fenchel in feine Streifen schneiden. Für die Vinaigrette 1 TL Weizenkeimöl, 2 EL Balsamico-Essig, 3 EL Gemüsebrühe und 20 ml. Orangensaft verrühren. Mit dem Feldsalat und der Rohkost mischen. Die Eierachtel darauf anrichten.

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Sniadanie (EW)  

salatka owocowa
Pociac 1/4 ananasa i 1/2 male mango i wymieszac z 50 g oczyszczonych malin.

Slim-drink (EW)

Sok pomaranczowo-pomidorowym

(Patrz przepis 1-dniowa)

Obiad (KH)  

Curry z ziemniakow i warzyw  

Obrac ziemniaki 350 g, 100 g marchwi i pokroic w drobna kostke.150 g brokulow , umyc i pokroic na rozyczki . 1 cebula obrac i pokroic w piurka. Rozgrzac 1 lyzeczke oliwy z oliwek na patelni nonstick. Ziemniaki, marchew i cebule podsmazyc  okolo 3 minuty. Dodac brokuly i 200 ml bulionu zwarzyw . Doprawic sola i 1 lyzeczka zoltej pasty curry. Wszystko dusic przez okolo 8 minut. Udekorowac 1/4 peczka kolendry (posiekanej) .

 Slim-drink (EW)
Sok pomaranczowo-sellerowy  
(Zobacz 1 dzien)
 

Kolacja (EW)  

Salatka z jajkiem  

1 jajko (M)  ugotowac  okolo 8 minut w gotujacej sie wodzie. Przemyc zimna woda. Jajko obrac i pokroic wzdluz na osemki. 50 g salaty umyc i odsaczyc z wody.  100 g ogorka i kopru wloskiego, jak i 1/2 peczeka rzodkiewki umyc lub obrac. Pociac ogorek, rzodkiewki i koper w cienkie paski. Na vinaigrette. Wymieszac razem 1 lyzeczka pszenicy oleju z kielkow, 2 lyzki octu balsamicznego 3 lyzki bulionu z warzyw i 20 ml soku pomaranczowego. Wymieszac z salatke z surowymi warzywami.  Udokorowac salatke jajkiem.

Donata

7 Tag Diät / 7 Dzien dietki

Frühstück (EW)

Obstsalat
1/4 Ananas, 1 Kiwi und 1/2 Mango klein schneiden und mischen.

Slim-Drink (EW)
Tomatan-Orange-Saft
( Rezept siehe 1.Tag )

Mittagessen ( KH )
Gemüse-Couscous-Salat
60 g Couscous mit 80 ml kochender Gemüsebrühe übergießen und zugedeckt ca. 15 Minuten quellen lassen. Je 100 g Möhre und Zucchini putzen und waschen bzw. schälen und in feine Stifte schneiden.
Für die Vinaigrette 1/2 Bund Basilikum ( gehackt ) 2EL Gemüsebrühe und 20 ml Limettensaft verrühren.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Möhren und Zucchinistifte und 2 Frühlingszwiebeln ( in ringen) mit der Vinaigrette unter den Coscous mischen.


Slim-Drink ( EW)
Sellerie-Orangen-saft
( Rezept siehe 1.Tag )

Abendessen ( EW)
Putenröllchen mit Gurken-Paprika-Salat
3 dünne Scheiben Putenschnitzel ( ca. 150 g ) zwischen Frischhaltefolie legen und vorsichtig flach klopfen. Folie entfernen, Fleisch salzen und pfeffern. Mit ca. 1EL Sambal Oelek bestreichen.
150 g Gurke schälen, längs halbieren, entkernen und 1/3 in dünne, mundgerechte Streifen schneiden.
1 Paprika waschen, putzen, 1/3 ebenfalls in dünne, ca 4 cm lange Streifen schneiden. Gurken und Paprikastreifen mischen, gleichmäßig auf die Schnitzel verteilen. Das Fleisch zu Rouladen aufrollen, mit kleinen Holzspießen feststecken, salzen und pfeffern. 1 El Oliveöl in Pfanne erhitzen und die Rouladen darin ca. 6 Minuten von allen Seiten Goldbraun braten. Restliche Gurke und Paprika fein würfeln, mit 20 ml Limettensaft und etwas Sambal  Oelek mischen.
Rouladen mit dem Gurken-Paprika- Salat anrichten.

 Am Abend wurden wir zu einem Barbecue eingeladen. Wo ich meine Putenröllchen aß (sie schmecken perfekt gegrillt). Ich habe die Kamera  zu hause vergessen, daswegen auch keine Fotos.
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Sniadanie (EW)  
salatka owocowa  

1/4 ananasa, 1 kiwi i 1/2 mango pokroic i wymieszac.

Slim-drink (EW)  

Sok Pomidorowo pomaranczowy  
(Patrz przepis 1 dzien)

Obiad (KH) 
salatka jarzynowa z kuskusem
60 g kuskus zagotowac w 80 ml bulionie warzywnym , przykryc i pozostawic do specznienia na okolo 15 minut. 100 g marchewki i cukinii  umyc lub obrac ze skorki i pokroic na drobne paski.  
Na vinaigrette 1/2 peczek bazylii (posiekane), 2EL bulionu warzywnego i 20 ml soku z limonki wymieszac. Doprawic sola i pieprzem. Marchew, cukinie i 2 dymki z szczypiorkiem wymieszac z Kuskusem.
 .

 .Slim-drink (EW)
Sok pomaranczowo selerowy  
(Patrz przepis 1-dzien)

Kolacja (EW) 
  Zrazy z Indyka i salatka ogorkowo paprykowa 
 3 cienkie plasterki kotleta z indyka (ok. 150 g)  wlozyc pomiedzy folie i delikatnie rozklepac. Usunac folie, posol i pieprz mieso. Rozsmarowac na miesie okolo 1 lyzki sambal oelek.
Obrac ze skurki 150 g ogorka, przekroic wzdluz na pol, usunac nasiona i 1/3 pokroic w cienkie paski,
1 papryke umyc, 1/3 pokroic rowniez w cienkie, okolo 4 cm dlugie paski. Ogorki i papryka mix, rozlozyc na miesie . Zwinac w  rolady, i sfiksowac drewniana wykalaczka, posoll i popieprz. Na rozgrzanej patelni z 1 lyzka oliwy z oliwek usmaz zrazy ( okolo 6 minut z kazdej strona )
  . Drobno pokroic, rszte z ogorka i papryki, wymieszac z 20 ml soku z limonki i doprawic sambal oelek. Zrazy podawac z salatka

Wieczorem bylismy zaproszeni na gryla. Gdzie zjadlam moje zrazy z indyka  ( grylowane smakuja znakomicie). Zapomnialam aparatu dlatego brak zdjecia.


Donata

6 Tag Diät / 6 dzien dietki

Frühstück (KH)

Gurkenbrot

1 Scheibe Vollkornbrot mit 1, 5 El Frischkäse Bestreichen. Mit 50 g Gurke (in Scheiben) belegen Und mit Frühlingszwiebel ( in Ringen ) bestreuen.

Slim-Drink (EW)

Tomaten-Orangen-Saft

( Rezept siehe 1.Tag. )

Mittagessen ( KH)

Pasta mit Spargel-Sugo

90 g Pasta ( z. B. Penne ) Nach Packungsanweisung in kochendem Salzwasser bissfest garen. Abgießen, abtropfen lassen. 150 g grünen Spargel putzen, waschen, die Spargelköpfe abschneiden, den Rest in feine Scheiben schneiden, alles in 200 ml kochender Gemüsebrühe ca. 6 Minuten garen. Die Spargelspitzen herausnehmen, übrigen Spargel in der Brühe mit dem elektrischen Schneidestab fein purirren. Mit 1 EL Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer abschmecken. Nudel mit Spargel-Sugo mischen. Spargelspitzen und 1/2 Bund Basilikum und Rucola ( Grob gehackt ) daran anrichten.

Slim-Drink  (EW)

Sellerie-Orangen-Saft

( Rezept siehe 1 Tag )

Abendessen ( EW)

Überbackende Schweinemedaillions mit Radieschensalat

150 g Tomaten waschen, 150 g Schweinefilet waschen, trockentupfen und Fett und Sehnen entfernen.

Fleisch, Tomaten und 40 g Mozzarella jeweils in 3 Scheiben schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen.

1 TL Olivenöle in einer beschichteten Pfanne erhitzen, Medaillons darin ca.2 Minutenanbraten, wenden und mit je 1 Tomatenscheibe, 1 basilikumblättchen

und  1 Scheibe Mozzarella belegen. Zugedeckt in ca. 4 Minuten fertig garen. 1/2 Bund Radieschen putzen, waschen und in feine Scheiben schneiden. Mit Salz und je  20 ml Orangen und Limettensaft mischen.

Medaillons mit Radieschensalat anrichten.

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 Sniadanie (KH)
Chleb z ogorkiem  
1 kromka pieczywa penoziarnistego posmarowac  1, 5 Lyzki twarozkiem. Pokryc pocietym w pierscienie ogurkiem i posypac szczypiorkiem.

Slim-drink (EW)
Sok pomidorowo-pomaranczowy
(Patrz przepis 1 dzień.)

Obiad (KH)
Makaron ze szparagowym Sugo
Makaron 90g (np. penne) ugotowac wedlug wskazowek na opakowaniu w osolonej wodzie, az bedzie al dente, odcedzic. 150 g szparagow zielonych , umyc i odkroic glowki szparagow, pociac reszte w cienkie plasterki, gotowac to wszystko w 200 ml  wywaru warzywnego przez okolo 6 minut.Glowki szparagow wyjac i zostawi w celu dekoracyjnym,  pozostale Szparagi  w bulionie  zpiurowac na sos Sugo. Doprawic 1 lyzka octu  balsamicznego, sola i pieprzem. Wymieszac makaron ze szparagowym sugo. Podawac z glowkami szparagow i  po 1/2 peczka bazylii i rukoli (rozdrobionej na male kawalki)

 .Slim-drink (EW)
Sok pomaranczowo selerowy  
(Patrz przepis 1-dzien)

 Kolacja (EW)  
Pieczone Wieprzowe medaliony z Saladka z rzodkiewki.  
Umyc 150 g pomidorow,  150 g Poledwiczki wieprzowej, osuszyc i usunac tluszcz i sciegna.  
Pokroic mieso, pomidory i mozzarella 40 g kazde w 3 plastry. Doprawic sola i pieprzem.
Podgrzac 1 lyzeczka oliwy z oliwek na patelni , medaliony smazyc. ok.2 minut z jednej strony odwrocic i na kazdy polozyc po plasterku pomidora i sera mozzarelli. Przykryc i piec jeszcze ok. 4 minut . 1/2 peczka rzodkiewki umyc i pokroic na drobne . Wymieszac z sola i 20 ml soku z limonki i pomaranczy. Medaliony podawac ze saladka z rzodkiewka  .

Donata

5 Tag Diät 1000 kalorien / 5 dzien diety 1000 kalori

Gewicht - 85,3 kg
Ich habe abgenommen 2,7 Kilo

Für den 5+6+7+8 Tag brauchen Sie:

2  Scheiben Vollkornbrot ( a 40g ), 1,5 Bund Radieschen, 400g  Gurke, 150 G Fenchel, 8 Frühlingszwiebel

100 g Zuckerschoten, 100g Möhre 100 g Chinakohl, 450 g Tomaten, 150 g grüner Spargel,

1,25  Bund Basilikum, ¾ Bund Rucola , 1,3l Orangensaft, 600ml Tomatensaft, 100ml Limettensaft, 5 grüne Knoblaucholiven, 40 g Mozzarella, 3 EL Frischkäse (16% Fett),150g Schweinefilet, 1 Dose Thunfisch ( in Wasser eingelegt) ½ Ananas, 1 Kiwi, 1 Mango, 50g Himbeeren, 200g Möhren, 100g  Zucchini, 350g Kartoffeln, 150g Brokkoli, 1 Zwiebel, , 50g Feldsalat, 1 Paprika, ¼ Bund Koriander,

150 g Putenschnitzel, 1 Ei (M), 60 g Couscous

Frühstück (KH)
Radieschenbrot
1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 1/5 EL Frischkäse bestreichen. 1/2 Bund Radieschen in Scheiben schneiden und das Brot damit belegen.

Slim-Drink (EW)
Tomaten-Orangen-Saft
( Rezept siehe 1.Tag. )

Mittagessen (EW)
Thunfischsalat
1/4 Bund Rucola waschen, trockenschütteln, klein Schneiden. 100 g Gurke, 50 g Fenchel mit 5 grünen Oliven und 2 Frühlingszwiebeln ( in Ringen ) mischen. Für die Vinaigrette 40 ml Limetttensaft, 1 TL Weizenkeimöl, 1 EL Gemüsebrühe verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dosen-Tunfisch abtropfen lassen, etwas klein schneiden, auf dem Salat anrichten.

Slim-Drink (EW)
Sellerie-Orangen-Saft
( Rezepte siehe 1. Tag )

Abendessen (KH)
Reispfanne mit Zuckerschoten
3 Frühlingszwiebel, je 100 g Zuckerschoten und Chinakohl putzen, waschen. Alles längs in feine Streifen schneiden. 100g Möhre schälen und in feine Scheiben schneiden. 1 TL Olivenöl in einer beschichtete Pfanne erhitzen, Frühlingszwiebeln, Zuckerschoten, Chinakohl und Möhre mit 100 g 10 Minuten-Reis zugeben, in der Pfanne unter Rühren dünsten.
250 ml Gemüsebrühe angiessen. Alles ca. 12 Minuten garen. Mit 1 El Balsamico-Essig und Pffefer abschmecken, mit 1/4 Bund Basilikum ( gehackt ) anrichten.

Heute endlich die Wende! Ich fühle mich wach und gesund.
Aktivitäten - Ein schnelles Spaziergang  (7 Kilometer)
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 Waga - 85,3 kg
Schudlam juz 2,7 kilo 
  Na 5 +6 +7 +8 dnia, potrzebujemy:
2 kromki chleba pelnoziarnistego (po 40 g), 1,5 peczka rzodkiewki, ogorek 400 g, 150 g bulwy kopru wloskiego, 8 Dymkek z szczypiorkiem
100 g groszku zukrowego,100 g  kapusty pekinskiej, marchew 100g, 450 g pomidorow, 150 g szparagow zielonych,
1.25 peczek bazylii, ¾ peczeka rukoli, 1,3 l sok pomaranczowy, 600 ml soku pomidorowego, 100 ml soku z limonki, 5 zielonych oliwek, czosnek, 40g mozzarella, 3 lyzki twarozku (16% tłuszczu), 150 g fileta z wieprzowiny, 1 puszka tunczyka ( w wodzie) ½ ananasa, 1 kiwi, 1 mango, maliny 50g, 200g marchwi, 100g cukinii, 350g ziemniakow, 150 g brokulow, 1 cebula, 50 g salaty, 1 czerwona papryka, peczek kolendry ¼,
150 g kotlety z pirsi indyka, 1 jajko (M), 60 g kuskus

 Sniadanie ( KH )
Kromka chleba z rzodkiewka
1 kromka pieczywa pelnoziarnistego Posmarowana 1,5 lyzki twarozkie ( 16% tluszcz) . Umyte 1/2 peczeka rzodkiewki pokroic w plasterki i przykry nimi chleb .

 Slim - drink ( EW )
Sok pomidorowo pomaranczowy
 (Patrz przepis 1 dzień . )

Obiad ( EW ) 
 Salatka z tunczyka 
1/4 Peczka rukoli ,umyc i wytrzasnac z wody pciac na male kawalki. Wymieszac z 100 g ogorka , 50 g kopru wloskiego (pocietych na plastry) z 5 zielonych oliwek i 2 dymki ze szczypiorkiem(w pierscieniach ) . Wymieszac razem z vinaigrette 40 ml soku z limetki , 1 lyzeczka oleju z kielkow pszenicy, 1 lyzka bulionu z warzyw . Doprawic sola i pieprzem  . Odsaczyc tunczyka z wody, ulozyc na salacie .

Slim - drink ( EW )
Sok pomidorowoselerowy
( Patrz recepty 1-dzien)

Kolacja ( KH ) 
Smazony ryz z groszkiem cukrowym
 3 dymki ze szczypiorkiem, 100 g groszku i kapusty pekinskiej umyc i oczyscic wszystko pokroic w poski. 100g marchewki obrane i pokrojone w cienkie plasterki . Rozgrzac 1 lyzeczka oliwy z oliwek na patelni nonstick , podsmazyac cebulke , groszkek cukrowego , kapustay pekinskiej i  marchewi z 100 g 10 minutowym ryzem , Podlac 250 ml bulionu warzywnego  . Wszystko gotowac okolo 12 minut .Doprawic wszystko 1 lyzka octu  balsamicznym i sola i pieprzem, posypac posiekana (1/4 peczka) bazyliia  .

Dzis  w koncu przyplyw energi. Czuje sie zwawa i zdrowa.
Aktywnosci sportowe - szybki spacer ( 7 kilometrow)


Donata

4. Tag Diät 1000 Kalorien / 4 Dzien diety 1000 kalori

Frühstück

Joghurt mit Früchten

1/4 Ananasa klein schneiden und mit 50g geputzten Himbeeren, 150g Joghurt und 40ml Orangensaft vermischen.

Slim-Drink

Tomaten-orangen-Saft

( Rezept siehe 1 Tag )

Mittagessen (EW)

Asiatische Hühnersuppe

100 g Gurke waschen, längs halbieren, entkernen und in scheiben schneiden. 1 Paprika waschen, putzen und in feine Streifen schneiden. 3 Frühlingszwiebel schräg in feine Ringe schneiden.

125 g Hänchenbrust in Streifen schneiden und in 300 ml heißer Gemüsebrühe ca. 4 Minuten köcheln lassen. Gurke ,Paprika Frühlingszwiebel und 1 TL Ingwer ( fein gehackt) zugeben und 3 minuten mitköcheln lassen. Mit 20 ml Limettensaft und Sambal Oelek abschmecken.

Slim-Drink

Sellerie-Orangen-Saft

( Rezept siehe 1 Tag )

Abendessen (KH)

Nudelsalat mit Mozzarella

50 g Pasta ( z.B. Farfalle) nach Packungsanweisung in kochenendem Salzwasser bissfest garen, abgiessen

und abtropfen lassen. 100 g Tomate waschen und in Scheiben schneiden. 2 Artischockenherzen halbieren und 40 g Mozzarella grob würfeln. Tomaten, Artischocken, Mozzarella und Nudel mit 2EL Balsamico-Essig, 20 ml Limettensaft, 1/2 Bund Basilikum, 1/4 Bund Rucola ( grob gehackt ) und 2 Frühlingszwiebel ( in Ringen) mischen.

Mir ist kalt, ich bin müde. Es fällt mir unendlich schwer, mich zu konzentrieren, und in der spielgruppe kann nich richtig mit meiner Tochter spielen.

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 Sniadanie  
Jogurt z owocami
 1/4 Ananasa Pokroic na male kawalki i wymieszac z 50g oczyszczonych malin, 150g jogurtu i soku pomaranczowego 40 ml.

Slim-drink
Sok pomidorowo-pomaranczowy
(Patrz przepis 1-dzien)

 Obiad (EW)  
Azjatycka zupa z kurczaka

100 g ogorka umyc, pokroic wzdluz na pol, usunac nasiona i pokroic w plasterki. Umyc, oczyscic i pokroic w cienkie paski 1 czerwona papryke. 3 cebulki ze szczypiorem pociente w pierscienie. 
 125 g piersi kurczaka pociete na paski gotowac przez okolo 4 minuty w 300 ml goracego bulionu warzywnego. Dodac ogurka,papryke zebulke i 1 lyzeczke startego imbiru. Doprawic do smaku 20 ml soku z limonki i sambal oelek.

 Slim-drink
Sok pomaranbczowo-selerowy
(Patrz przepis 1-dzien)
 

Kolacja (KH)  
Salatka z makaronu z serem mozzarella

Gotowac 50 g makaronu (np. farfalle) wedug wskazowek na opakowaniu w osolonej wodzie, odsaczyc.
100 g pomidorow umyc i pokroic w plasterki. pokrojic na cwiardki 2 serca z karczochow , posiekac ok. 40 g sera mozzarella. Pomidory, karczochy, ser i makaron przyprawic 2 lyzkami octeu balsamicznego, 2 20 ml soku z limonki, 1/2 peczka bazylii, 1/4 peczeka rukoli (posiekanych) i 2 cebulkami ze szczypiorkiem.

Dzisiaj jest mi zimno, jestem zmęczona i mam problemy z koncentracia, a w przedszkolu w grupie mojej corki  nie mialam sily i checi zeby sie z nia bawic.